[...] 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej [...]
[...] 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie [...]
dieta: in progres, słodycze wywalone;-D trening wybrany i rozpoczęty%-) będę wykonywała TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]
PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]
PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]
PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/15a453f81fff4d1eaafd9de2c7c33366.jpg Chyba coś poszły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]
[...] 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , ale gorzej z wyjściem z niego bo brak sił :) A zakwasy na klacie meega [...]
yoł Michaił mam 2 pytanka (jeśli moszna) 1) Widzę że kolega ma podobne problemy do mnie (dromboo) - ja też gram w kosza i też chcę biegać, tylko nie wiem jak to pogodzić z treningiem na masę, który mi poleciłeś. Może masz jakieś sugestie odnośnie tego. Mnie także interesuje robienie kondycji. Zatem czy powiedzmy biegi raz w tygodniu - dadzą [...]
Jeśli polecasz, to jasne - zmienię trening na FBW. Poczytam zaraz i chyba mogę spróbować. "trening siłowy na brzuch" - co masz na myśli? Czy ten brzuch jest do zlikwidowania podczas robienia tej mojej "masówki"? Zacząłem naprawdę sporo szamać i jakoś nie chce mi się odpuszczać temu nawykowi.. Da się dużo jeść, robić masę i [...]
[...] -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s130.html Komentarz: Wow dzis trening miazga , wtorkowe nogi musialem jakos dzis [...]
Wczoraj był pierwszy dzień splitu, zrobiłem 12 serii na klate i 9 na biceps. trening poszedł bardzo dobrze, może nawet za małe ciężary sobie brałem, ale to jeszcze brakuje mi wyczucia, z treningu na trening czuje przyrost siły/formy. Robiłem tak, że najpierw klata, a gdy zacząłem biceps, to robilem biceps naprzemiennie z różnymi ćwiczeniami na [...]
[...] bym ćwiczył łapska po dużej grupie mięśniowej. Ostatni rok czasu nie ćwiczyłem łap oddzielnie i zawsze były zmęczone kiedy się za nie zabierałem. Jakoś nie podchodzi mi taki trening. Wolę dorzucić 1 - 2 ćwiczenia na łapy po klacie, plecach, barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy. +BRZUCH - 2 randomowe [...]
[...] stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION Przed treningiem: 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP 5 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH (większa dawka - większa ochota do ćwiczeń) Po treningu: 50 g CARBO OLIMP 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP 10 [...]
[...] z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super [...]
[...] opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem czemu ale odczuwam bol w stawie skokowym i piszczelach nawet przy bardzo krotkim [...]
///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]
[...] kg R 10/10/10 + 40/35/35 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25 2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25 7. Face pull 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 Dzisiaj trening na innej siłce, dlatego trochę było inaczej niż zwykle. Face pull na innej maszynie i wydaje mi się, że obciażenie jednak było lekko mniejsze... Ciągle nie ogarniam [...]
[...] Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego przedmiotu, a tak mogę w końcu odsapnąc i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch [...]
[...] za głebooko oddychać od domsów :-P znaczy się, w nowym planie coś na brzuch wymagane %-) Święta minęły grzecznie, statycznie, także relaks jak najbardziej, potrwa on do niedzieli, w pon skoczę na ostatni trening w tym roku i potem pokombinuję coś nowego, w nowym dzienniku :-) (Obli bardzo proszę o ewentualne wskazówki jak znajdziesz czas :-) )
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
